Урок 32. Стресс, усталость и баланс

Мини-словарь для быстрого повторения

• stress — стресс
• pressure — давление
• workload — рабочая нагрузка
• deadline pressure — давление сроков
• mental load — умственная нагрузка
• emotional pressure — эмоциональное давление
• stressful situation — стрессовая ситуация
• demanding job — требовательная работа
• busy schedule — плотный график
• tight schedule — жёсткий график
• heavy workload — большая нагрузка
• constant pressure — постоянное давление
• high expectations — высокие ожидания
• too much responsibility — слишком много ответственности
• lack of control — недостаток контроля
• uncertainty — неопределённость
• conflict at work — конфликт на работе
• stress trigger — триггер стресса
• tiredness — усталость
• fatigue — сильная усталость
• exhaustion — истощение
• burnout — выгорание
• lack of sleep — недосып
• sleep debt — накопленный недосып
• low motivation — низкая мотивация
• loss of motivation — потеря мотивации
• mental fatigue — умственная усталость
• emotional exhaustion — эмоциональное истощение
• physical tiredness — физическая усталость
• feel drained — чувствовать себя выжатым
• feel overwhelmed — чувствовать перегрузку
• feel overloaded — чувствовать перегруженность
• feel stuck — чувствовать тупик
• feel unable to cope — чувствовать, что не справляешься
• be close to burnout — быть близким к выгоранию
• lose focus — терять концентрацию
• struggle to concentrate — с трудом концентрироваться
• rest — отдых
• break — перерыв
• short break — короткий перерыв
• proper rest — полноценный отдых
• recovery — восстановление
• relaxation — расслабление
• sleep quality — качество сна
• good sleep — хороший сон
• downtime — время без дел; пауза
• time off — выходные/отгул
• holiday — отпуск
• weekend away — поездка на выходные
• mindfulness — осознанность
• breathing exercise — дыхательное упражнение
• walk outside — прогулка на улице
• digital detox — отдых от гаджетов
• quiet time — спокойное время
• healthy routine — здоровый режим
• slow down — замедлиться
• recharge your batteries — восстановить силы
• work-life balance — баланс работы и личной жизни
• personal boundary — личная граница
• healthy boundary — здоровая граница
• set limits — установить ограничения
• say no — говорить нет
• prioritise tasks — расставлять задачи по приоритетам
• manage time — управлять временем
• delegate tasks — делегировать задачи
• avoid overworking — избегать переработок
• reduce workload — снизить нагрузку
• protect your time — защищать своё время
• make time for yourself — находить время для себя
• switch off from work — отключаться от работы
• keep things in perspective — сохранять правильный взгляд на вещи
• find a balance — найти баланс
• maintain a routine — поддерживать режим
• create a healthier routine — создать более здоровый режим
• avoid unnecessary stress — избегать лишнего стресса
• I have been under a lot of pressure lately. — В последнее время я под большим давлением.
• My workload has become too heavy. — Моя нагрузка стала слишком большой.
• I feel completely drained by the end of the day. — К концу дня я чувствую себя полностью выжатым.
• I need to take a proper break. — Мне нужно нормально отдохнуть.
• I am trying to avoid burnout. — Я стараюсь избежать выгорания.
• I find it hard to switch off after work. — Мне трудно отключиться после работы.
• Setting boundaries has helped me a lot. — Установление границ мне очень помогло.
• A short walk helps me clear my head. — Короткая прогулка помогает мне проветрить голову.
• I need to manage my time more carefully. — Мне нужно аккуратнее управлять временем.
• It is important to make time for yourself. — Важно находить время для себя.
• I should not take on too much at once. — Мне не стоит брать на себя слишком много сразу.
• Rest is not a waste of time. — Отдых — это не пустая трата времени.